Slaaponderzoekers zijn het erover eens: een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen. Juist ook voor studenten. Toch slaapt 42,7% van alle jongeren te kort. En als ze slapen is de kwaliteit daarvan vaak slecht. Dat doet hun hersenontwikkeling en leerprestaties geen goed. Daarnaast kan het op de werkvloer leiden tot gevaarlijke situaties – ook voor anderen. Piekeren, laat slapen door huiswerk en mediagebruik zijn de belangrijkste oorzaken. Voor de ontwikkeling en veiligheid van studenten is het dus belangrijk om aandacht te besteden aan slaap. Hoe krijg je dat voor elkaar? Door te werken aan Educatie, Schoolomgeving, Signaleren en Beleid.
Wat levert werken aan slaap studenten op?
Betere schoolprestaties
Studenten kunnen zich beter concentreren en beter stof onthouden. Door goed te slapen, verwerk je namelijk wat je overdag hebt geleerd en sla je dit op. Een goede nachtrust kan dus helpen om de schoolprestaties te verbeteren.
Minder risicogedrag
Studenten die goed slapen vertonen minder snel risicogedrag, zoals grote hoeveelheden alcohol drinken of gevaarlijk gedrag in het verkeer. Slaaptekort versterkt risicogedrag juist. Dat kan gevaarlijk zijn op de werkvloer, bijvoorbeeld bij het uitdelen van medicijnen of werken op een steiger.
Betere stemming
Uitgeruste studenten hebben een betere stemming. Want een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat je prikkelbaar bent. Tijdens een goede nachtrust verwerk je gebeurtenissen van overdag, waardoor je daarna mentaal beter in je vel zit.
Gezond gewicht
Studenten die goed slapen blijven makkelijker op gezond gewicht. Kort en slecht slapen kan er namelijk voor zorgen dat je overdag meer trek hebt in ongezonde voeding en minder zin hebt in bewegen.
Gezond leven
Studenten die goed slapen hebben op langere termijn meer kans om gezond te blijven. Wie langere tijd kort en slecht slaapt loopt namelijk meer risico op gezondheidsproblemen zoals depressie, obesitas en diabetes.
Tip: hoe staat jouw school ervoor?
Check met de overzichtelijke themascan snel hoe ver jouw school al is met het thema Slaap. Hoe meer stellingen je kunt afvinken, hoe beter.
Wat kun je doen om studenten te helpen?
- Geef lessen over het belang van goede slaap en hoe je voor een goede nachtrust kunt zorgen. Werk hierbij ook aan het welbevinden en de studievaardigheden van studenten.
- Betrek studenten bij het informeren van hun medestudenten over een goede nachtrust.
- Verbeter de schoolomgeving, door bijvoorbeeld te zorgen voor een groen schoolplein, meer daglicht en door beweging te stimuleren. Dit helpt studenten om goed te kunnen slapen.
- Regel hulp voor studenten met slaapproblemen.
- Maak afspraken die studenten kunnen helpen om goed te slapen en neem deze op in het schoolbeleid. Denk aan het slim plannen van toetsen, het verdelen van de studiebelasting en de ontwikkeling van de studievaardigheden van studenten.
Aanpak en ondersteuning
Werk voor een effectieve aanpak aan Educatie, Schoolomgeving, Signaleren en Beleid. Per pijler lees je wat er nodig is om de Gezonde School-aanpak toe te passen.
Wil je hulp bij het uitvoeren van de Gezonde School-aanpak? Neem contact op met de Gezonde School-adviseur van jouw regionale GGD (Gemeentelijke gezondheidsdienst ) voor advies en ondersteuning.
Ook handig
- Hersenstichting.nl voor informatie over slaap. Er is ook specifieke informatie over slaap en jongeren.
- Brein in de groei biedt informatie over de ontwikkeling van het brein van jongeren en de rol van slaap daarin.
- Tijd voor slaap biedt informatie over slaap in verschillende leeftijdsgroepen, het belang van slaap, gevolgen van niet goed slapen en slaapstoornissen.
Deze pagina is tot stand gekomen in samenwerking met de Hersenstichting.